Αυτό το άγχος δεν προέρχεται μόνο από τις υποχρεώσεις που μας περιμένουν, αλλά και από την ίδια την αλλαγή της ρουτίνας και την επιστροφή σε ένα πλαίσιο που, αν και γνώριμο, διακόπτεται από την περίοδο των διακοπών.

Για αρχή, γιατί οι διακοπές μπορούν να προκαλέσουν Άγχος;

Παρά το γεγονός ότι οι διακοπές θεωρούνται περίοδος χαλάρωσης, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα παράδοξο άγχος κατά τη διάρκειά τους. Αυτό οφείλεται στην αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας και στο γεγονός ότι το άγνωστο, δηλαδή οι μη προβλέψιμες καταστάσεις και η έλλειψη δομής μπορεί να προκαλέσουν αναστάτωση.

Όταν είμαστε σε διακοπές, δεν έχουμε τον έλεγχο που μας παρέχει η καθημερινή ρουτίνα. Η ρουτίνα λειτουργεί ως ένα πλαίσιο ασφάλειας και σταθερότητας, βοηθώντας το μυαλό μας να προβλέπει και να οργανώνει τη μέρα. Η απουσία αυτής της δομής και η έκθεση σε διαφορετική καθημερινότητα και μη γνώριμες καταστάσεις μπορούν να δημιουργήσουν μια αίσθηση αβεβαιότητας και άγχους, ακόμα και αν βρισκόμαστε σε ένα όμορφο περιβάλλον.

Το Άγχος της επιστροφής στη ρουτίνα

Η επιστροφή στη δουλειά ή στο σχολείο μετά τις διακοπές σηματοδοτεί την επανένταξη σε έναν πιο απαιτητικό ρυθμό, με νέες υποχρεώσεις και καθήκοντα. Η σκέψη της αλλαγής από την ελευθερία και την ανεμελιά των διακοπών σε μια πιο δομημένη και πιεστική καθημερινότητα μπορεί να εντείνει το άγχος.

Παράλληλα, το άγνωστο της νέας σχολικής ή εργασιακής περιόδου μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ανασφάλειας και φόβου. Το μυαλό μας φοβάται το άγνωστο, καθώς δεν μπορεί να το ελέγξει ή να το προβλέψει, κάτι που ενισχύει το στρες.

Πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος της επιστροφής

1. Επαναφέρετε σταδιακά τη ρουτίνα
    Είναι εντάξει να μην ξεκινήσετε 1η του μήνα Δευτέρα, είναι εντάξει να ξεκινήσετε μεσοβδόμαδα ή τέλος του μήνα. Αντί να προσπαθήσετε να επιστρέψετε απότομα σε έναν αυστηρό πρόγραμμα, ξεκινήστε σταδιακά να επαναφέρετε τις συνήθειές σας.

2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
    Μην πιέζεστε να τα κάνετε όλα τέλεια από την πρώτη μέρα. Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν χρειάζεται να είναι μαραθώνιος. Αν, για παράδειγμα, θέσατε ως στόχο να ξεκινήσετε γυμναστήριο, το να πάτε από το «μηδέν» σε τέσσερις φορές την εβδομάδα ίσως φέρει περισσότερο άγχος παρά όφελος. Ξεκινήστε με μία ή δύο φορές, και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προσαρμοστεί.

3. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
    Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος και αναστάτωση. Μιλήστε γι’ αυτά με φίλους, οικογένεια ή έναν ειδικό.

4. Μην ξεχνάτε τις μικρές "ανάσες" μέσα στην ημέρα
    Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν σημαίνει πως πρέπει να εξαφανίσετε τις στιγμές χαλάρωσης. Αντιθέτως, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μικρά διαλείμματα που σας προσφέρουν ευχαρίστηση και ηρεμία. Ένα σύντομο περπάτημα, λίγα λεπτά καταγραφής των σκέψεών σας, ή το να χαθείτε για λίγο σε ένα βιβλίο, μπορεί να λειτουργήσει σαν «παύση» που ανακουφίζει το νευρικό σύστημα και ανανεώνει την ενέργειά σας.

5. Εστιάστε στον έλεγχο που έχετε
    Επικεντρωθείτε σε όσα μπορείτε να διαχειριστείτε και αφήστε να φύγει το άγχος για τα απρόβλεπτα.

Η μετάβαση από τις διακοπές στη δουλειά ή το σχολείο είναι μια φυσιολογική πρόκληση που όλοι αντιμετωπίζουμε. Με κατανόηση και υπομονή προς τον εαυτό μας, μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος και να κάνουμε αυτή τη μετάβαση πιο ομαλή και δημιουργική.

Αν νιώθετε ότι αυτή η περίοδος σας δυσκολεύει περισσότερο απ’ όσο περιμένατε, να θυμάστε πως δεν χρειάζεται να την περάσετε μόνοι σας. Η πόρτα της θεραπείας είναι πάντα ανοιχτή για να σας ακούσει με ασφάλεια, χωρίς κριτική, με ειλικρινές ενδιαφέρον για το πώς πραγματικά νιώθετε.

Αναστασία Κυρικάκου - Εγγεγραμένη Συμβουλευτική Ψυχολόγος

Instagram: anastasiakpsychologist_

Email: anastasiakpsychologist@hotmail.com