• Τι είναι τα όρια;

Τα όρια είναι ο τρόπος που δείχνουμε  είτε με λόγια είτε με πράξεις  τι είναι αποδεκτό και τι όχι για εμάς, ώστε να προστατεύσουμε τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική μας υγεία.

• Αφορούν:

• Τι επιτρέπουμε και τι όχι στη συμπεριφορά των άλλων προς εμάς
• Πώς επιλέγουμε να διαθέτουμε τον χρόνο και την ενέργειά μας
• Ποια είναι τα "όχι" και τα "ναι" μας, χωρίς να χάνουμε τον εαυτό μας για να ικανοποιήσουμε τους άλλους

Τα όρια δεν είναι τοίχοι που απομονώνουν, είναι γραμμές που μας επιτρέπουν να συνυπάρχουμε με ασφάλεια, ισορροπία και σεβασμό.

• Παραδείγματα ορίων

• «Δεν απαντώ σε επαγγελματικά μηνύματα μετά τις 8 το βράδυ.»
• «Δεν μπορώ να σε βοηθήσω αυτή τη φορά, έχω ανάγκη από ξεκούραση.»
• «Δεν ανέχομαι φωνές ή ειρωνεία στη συζήτησή μας.»
• «Χρειάζομαι προσωπικό χώρο. Δεν θέλω να μιλήσω τώρα.»

•  Γιατί δυσκολευόμαστε να τα θέσουμε;

1. Φόβος απόρριψης
    Πολλοί φοβόμαστε ότι αν πούμε «όχι», οι άλλοι θα μας θεωρήσουν αγενείς, αδιάφορους ή θα απομακρυνθούν.
2. Ενοχές
    Μαθαίνουμε από μικροί ότι το να φροντίζουμε τους άλλους είναι «καλό», ενώ το να φροντίζουμε εμάς είναι «εγωιστικό». Αυτή η πεποίθηση μας γεμίζει ενοχές όταν θέλουμε να βάλουμε ένα όριο.
3. Έλλειψη αυτογνωσίας
    Αν δεν ξέρουμε τι πραγματικά χρειαζόμαστε ή τι μας πονά, δεν μπορούμε να το επικοινωνήσουμε στους άλλους.
4. Παλιά μοτίβα (π.χ. το "καλό παιδί")
    Όταν έχουμε μεγαλώσει προσπαθώντας να ικανοποιούμε τους πάντες, η ιδέα του «όχι» μοιάζει απειλητική.

• Πώς να θέσω όρια χωρίς ενοχές;

1. Γνώρισε τις ανάγκες σου
    Αναγνώρισε τι σε δυσκολεύει, τι σε εξαντλεί και τι σε κάνει να αισθάνεσαι ότι "παραβιάζεσαι".
2. Ξεκίνα με μικρά "όχι"
    Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη. Ξεκίνα με μικρές διεκδικήσεις.
3. Μίλα με σαφήνεια, χωρίς επιθετικότητα
    Τα όρια δεν χρειάζεται να είναι σκληρά ή απότομα. Μπορείς να πεις με ευγένεια και σταθερότητα αυτό που χρειάζεσαι:
    – «Θα ήθελα να το συζητήσουμε αργότερα, τώρα δεν μπορώ.»
4. Είναι εντάξει να μην γίνει αποδεχτώ από όλους
    Όταν αλλάζεις τον τρόπο που σχετίζεσαι, κάποιοι μπορεί να αντιδράσουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάνεις κάτι λάθος. Σημαίνει απλώς ότι βάζεις το πλαίσιο που εσύ χρειάζεσαι.
5. Δούλεψε τις ενοχές
    Οι ενοχές είναι φυσιολογικές όταν ξεκινάς να βάζεις όρια, αλλά δεν είναι απόδειξη ότι κάνεις κάτι κακό. Είναι σημάδι ότι μαθαίνεις κάτι καινούριο. Αν χρειαστεί, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία τους.

Εν κατακλείδι

Το να έχεις όρια δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάς, ότι δεν ενδιαφέρεσαι ή ότι δεν προσφέρεις. Σημαίνει ότι αγαπάς και τον εαυτό σου εξίσου με τους άλλους, είναι μια πράξη σεβασμού, ευθύνης και ψυχικής ωριμότητας.

Κράτα αυτό:

«Όπως η θάλασσα σέβεται την ακτή και υποχωρεί όταν φτάσει στα βράχια, έτσι και οι σχέσεις χρειάζονται όρια. Η ακτογραμμή δεν μισεί το νερό, απλώς του δείχνει πού να σταματήσει. Κι έτσι, μπορούν να συνυπάρχουν αρμονικά χωρίς καταστροφή.»

Αν νιώθεις πως τα όρια σε δυσκολεύουν και δεν έχεις βρει ακόμη τον τρόπο να τα θέτεις σωστά, δεν χρειάζεται να παλεύεις μόνος σου. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά είναι ένα ενδιαφέρον ταξίδι προς την αυτοεκτίμηση.

Αναστασία Κυρικάκου - Εγγεγραμένη Συμβουλευτική Ψυχολόγος

Instagram: anastasiakpsychologist_

Email: anastasiakpsychologist@hotmail.com